面對(duì)疫情，不必恐慌。

　　秋冬季是呼吸道傳染病高發(fā)的季節(jié)，日常生活中如何做好個(gè)人防護(hù)呢?

　　一、保持良好心態(tài)

　　1.正確認(rèn)識(shí)疾病，客觀審視，以官方發(fā)布信息為準(zhǔn)，不接收過(guò)多或失實(shí)信息。

　　2.保持積極、理性的心態(tài)，保持親人朋友間的溝通，生活中多一些正面思考。

　　3.學(xué)會(huì)情緒調(diào)節(jié)和積極求助，出現(xiàn)焦慮、煩躁等不良情緒時(shí)，尋找合適的情緒疏泄方式。自我調(diào)節(jié)一旦失效，應(yīng)及時(shí)尋求心理援助。

　　二、改變行為習(xí)慣

　　1.科學(xué)佩戴口罩。

　　(1)確認(rèn)口罩上下及內(nèi)外(鼻夾邊向上，深色面向外)后，將口罩罩住鼻、口、下巴。

　　(2)指尖放在鼻夾上，將金屬面壓實(shí)塑造成鼻梁形狀。

　　(3)調(diào)節(jié)口罩松緊與面部貼合。

　　2.保持良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣。

　　在公眾場(chǎng)所不用手觸摸口、眼、鼻等，咳嗽或打噴嚏時(shí)用紙巾掩住口鼻，勤洗手，采取“七步洗手法”。

　　3.室內(nèi)勤通、換氣。每天開(kāi)窗通風(fēng)2~3次，每次至少30分鐘，保持整潔衛(wèi)生。

　　4.減少非必要的聚集性活動(dòng)。

　　5.養(yǎng)成使用公勺公筷的習(xí)慣。

　　三、健康的生活方式

　　1.合理膳食，免疫基石。

　　(1)食物多種化，營(yíng)養(yǎng)均衡保證足夠的雜糧、蔬果以及蛋白質(zhì)的攝入。

　　(2)多吃蔬果、奶類、大豆，做到餐餐有蔬菜、天天吃水果，經(jīng)常吃豆制品，吃適量堅(jiān)果。

　　(3)保證蛋白質(zhì)攝入，保證畜禽肉、魚(yú)、蛋等蛋白質(zhì)類食物的攝入，少吃肥肉、煙熏和腌制品，堅(jiān)決杜絕食用野生動(dòng)物。

　　(4)少鹽少油，控糖限酒。

　　注意：有特殊疾病人群需按照醫(yī)囑進(jìn)行飲食管理。

　　2.適量運(yùn)動(dòng)，健康體重。

　　運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)機(jī)體抵抗力，也是較好的減壓方式。建議有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，每周至少3次，每次至少30分鐘，減少久坐時(shí)間，每小時(shí)走動(dòng)一下。

　　3.充足睡眠，拒絕熬夜。

　　晚餐不要吃得太飽，不要空腹睡覺(jué)，忌飲大量含酒精、咖啡因的飲料。成年人保證每天7-9小時(shí)的睡眠時(shí)間。

　　來(lái)源：澎湃新聞

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